پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

چگونگی شروع ورزش در بارداری دختران

چگونگی شروع ورزش در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا جوان - چگونگی شروع ورزش در بارداری
١١٥
٠
جام جم / در محیط آرام و روی زمین مسطح ورزش کنید و همواره بالاتنه را راست و مستقیم نگه دارید. قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق موجب اکسیژن‌رسانی مناسب به عضلات می‌شود. برنامه ورزشی باید در سطحی باشد که باعث درد، کوتاهی و تنگی تنفس یا خستگی شدید نشود. در این صورت فعالیت ورزشی را کاهش دهید یا استراحت کنید. قبل از شروع ورزش نرمش‌هایی برای گرم کردن عضلات و مفاصل انجام دهید تا از کشش و خشکی آنها جلوگیری کند و احتمال بروز آسیب کمتر شود. به‌تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. تمرینات مورد نیاز برای زنان باردار شامل تمرینات نرم کششی، تمرینات سر و گردن و مفاصل دست و پا و عضلات کف لگن است. تمرین‌های عضلات کف لگن حین و حتی پس از بارداری با کمک به تقویت عضلات رحم و مثانه از افتادگی و بی‌اختیاری ادرار جلوگیری خواهد کرد. همچنین ماساژ، یوگا و تمرینات آمادگی برای زایمان بهتر است متناسب با شرایط زن باردار از متخصص دریافت شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield