پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

چگونگی شروع ورزش در بارداری دختران

چگونگی شروع ورزش در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا جوان - چگونگی شروع ورزش در بارداری
١١٥
٠
جام جم / در محیط آرام و روی زمین مسطح ورزش کنید و همواره بالاتنه را راست و مستقیم نگه دارید. قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق موجب اکسیژن‌رسانی مناسب به عضلات می‌شود. برنامه ورزشی باید در سطحی باشد که باعث درد، کوتاهی و تنگی تنفس یا خستگی شدید نشود. در این صورت فعالیت ورزشی را کاهش دهید یا استراحت کنید. قبل از شروع ورزش نرمش‌هایی برای گرم کردن عضلات و مفاصل انجام دهید تا از کشش و خشکی آنها جلوگیری کند و احتمال بروز آسیب کمتر شود. به‌تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. تمرینات مورد نیاز برای زنان باردار شامل تمرینات نرم کششی، تمرینات سر و گردن و مفاصل دست و پا و عضلات کف لگن است. تمرین‌های عضلات کف لگن حین و حتی پس از بارداری با کمک به تقویت عضلات رحم و مثانه از افتادگی و بی‌اختیاری ادرار جلوگیری خواهد کرد. همچنین ماساژ، یوگا و تمرینات آمادگی برای زایمان بهتر است متناسب با شرایط زن باردار از متخصص دریافت شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

راه‌های درمان اختلالات روانی در کودکان

درخشان کننده‌های خوراکی پوست

با چای سبز پوستتان را جوان کنید

چاقی صورت در کمترین زمان

چندش آورترین روش‌های زیبایی پوست

ترفندهای کودکانه برای عروسک باربی

با کاغذ لوستر بسازید

استرس چطور دست از سرمان برمی‌دارد؟!

عادت زشت دخترم را به رویش بیاورم یا نه!؟

به سنگ ها جور دیگر نگاه کنید

آموزش شنیون موی بلند

آموزش ساخت قفسه اسباب بازی با مقوای باطله

رفتار مادر با دختر نوجوان

20 راز طلایی برای زیبایی و جذابیت صورت بدون آرایش کردن

از مدرسه دلزده شده‎ ام

آموزش پوست گرفتن و خوردن صحیح میوه هایی که تاکنون به شیوه اشتباه می خوردید!

مادر ایرانی با نوزادش روی سکوی قهرمانی

موقع دست دادن شیربرنج هستید یا کشتی گیر؟

خانمم بعد از طلاق می‌خواهد من را از چشم بچه‌هایم بیندازد!

اختلال کم‌اشتهایی عصبی در کمین سلبریتی‌های زن

جذاب ترین شکل صورت کدام است؟

نکات مهمی که باید قبل از ازدواج بدانید

از آمدن مهمان کوچک‌تان نترسید!

85 درصد زنان خانه‌دار در معرض ابتلا به بیماری‌های ریوی

سالم ترین ظروف آشپزی برای پخت و پز و خوردن غذا کدامند؟

خلبانی خبره و مادری شاد

شغل جدید همسر سرمربی استقلال در ایران!

15 خوراکی مفید برای رشد و پرپشت شدن موی زنان

جملات زیبا و پر انرژی سلام صبح بخیر

همه چیز درباره حس بویایی فرزند شما از دوران جنینی

25 مدل گوشواره میخی نگین دار و بدون نگین

چگونه احساساتی نباشیم؟

شوهرم آدم خیلی خوبیه ولی اون احترامی رو که باید بهم نمی زاره

چگونه با تیشرت سفید، استایلی مردانه و شیک داشته باشیم؟

آموزش شنیون موی سر

آموزش گلدوزی مرحله به مرحله و با جزئیات

جملات دخترونه رفاقتی و خاص تیکه دار برای اینستاگرام

پولیش ناخن چیست و روش صحیح انجام آن چگونه است؟

نارسایی دهانه رحم، سبب زایمان زودرس جنین سالم

چگونه محترمانه موضوع گفت‌و‌گو را عوض کنیم؟

بازی هدفمند با کودک زیر دو سال

ساخت کاردستی با وسایل دور ریختنی برای مدرسه

کلوچه شیرین از کشور افغانستان

روز بین‌المللی دختر

با کمترین وسایل اسباب بازی آپارتمانی بسازید

علل، آسیب ها و درمان چشم چرانی

این علائم ثابت می‌کند شما شپش دارید!

آموزش ساخت ظرف تزیینی با نمد

خلاقیت با سبد پلاستیکی میوه

تکنیک های آرایش چشم قهوه ای