پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ضعف اعصاب می‌شوند؟ اجتماعی فرهنگی

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ضعف اعصاب می‌شوند؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - برنا نوشت: کمبود ویتامین‌ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می‌شوند که در این نوشته به معرفی 8 مورد از بهترین و مهم‌ترین آن‌ها میپردازیم.

کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری در بدن می‌تواند باعث تضعیف روحیه در افراد شود. آیا می‌دانستید که افسردگی، اضطراب و تغییر روحیه به طور مداوم یا دیگر مشکلات رفتاری به دلیل کمبود این ویتامین‌ها می‌باشد؟ تقریباً یک پنجم از جوانان در جهان دچار این کمبودها هستند و بسیاری از افراد در دنیا احساس اضطراب و افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی را دارند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند به علت کم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول چند ماه و چند سال باشد. اگرچه ممکن است افرادی در مناطق آفتابی زندگی کنند، اما باز هم کمبود ویتامین D داشته باشند.
این افراد معمولاً بیشتر زمان‌ها را در خانه سپری می‌کنند و کمتر بدنشان در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد. مکمل ویتامین D تنها راه برای جلوگیری از کمبود آن نیست. ویتامین D نقش اساسی برای عملکردهای مهم در بدن دارد که یکی از آن‌ها جذب فسفر در جریان خون می‌باشد.
این ماده برای سلامت ذهن نیز بسیار ضروری است و می‌تواند ترمیم سلول‌ها و همین طور رشد بافت مغز را آسان‌تر کند. از طرفی سلول‌های مغزی را سالم‌تر نگه می‌دارد و به آن‌ها کمک می‌کند که توانایی ذهنی و حافظه بالاتری داشته باشند.
کمبود ویتامین D می‌تواند با اختلالات تاثیرگذار فصل مرتبط باشد یا این که ناراحتی و افسردگی را برای فرد به وجود بیاورد که معمولاً در ماه‌های پاییز بیشتر است و کمبود ویتامین D همچنین می‌تواند باعث بیماری‌های اضطرابی شدید شود.
اسید چرب امگا 3
تعادلی بین اسید چرب امگا 3 و امگا 6 می‌تواند تغییر روحیه را برای فرد و همچنین مشکلات ذهنی به وجود بیاورد. آیا می‌دانستید که 60 درصد از مغز انسان را چربی تشکیل داده است؟ به همین دلیل بدن شما نمی‌تواند اسید چرب ضروری را بسازد و مغزتان نیز نمی‌تواند آن را بسوزاند.
اگر رژیم غذایی شما کمبود چربی با کیفیت بالا مثل امگا 3 دارد، پس بدن تان نیز سلول‌های عصبی باکیفیت پایین می‌سازد.
اگر رژیم غذایی شما چربی خوب دارد پس سلول‌های عصبی با کیفیت بالا می‌سازد و می‌تواند عملکرد مغز و سلامت ذهن را تضمین کند و از آن جایی که امگا 3 فعالیت سلول B. را افزایش می‌دهد و باعث تولید آنتی بادی‌ها می‌شود، پس برای کاهش التهاب بدن مناسب است.
آن‌ها می‌توانند عملکرد مغز را بالا ببرند و روحیه شاد و مثبت را نیز افزایش دهند. کمبود امگا 3 همچنین می‌تواند باعث افسردگی، اختلال بی توجهی، اختلالات شخصیتی و اسکیزوفرنی شود.
ویتامین B
این ویتامین‌ها غذا را به سوخت بدن تبدیل می‌کند و به بدن کمک می‌کند که انرژی خود را حفظ کند و بتواند سلول‌های آسیب دیده را ترمیم کند. آن‌ها نقش مهمی را در قسمت‌های مختلف برای سلامتی ایفا می‌کنند و عملکرد ایمنی بدن، گوارش، سلامت و جریان خون و خواب مناسب را ایجاد می‌کنند.
ویتامین‌های B نقش اساسی را برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه ایفا می‌کنند. کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگر اختلالات عصبی شود.
آمینو اسیدها
آمینو اسیدها زنجیره‌های پروتئینی را می‌سازند. جدا از کمک کردن آن‌ها به بدن برای ساخت عضله برای سلامت عملکرد مغز نیز مناسب هستند که کمبود آمینواسیدها می‌تواند باعث افسردگی، نارسایی مغزی و کاهش تمرکز شود.
زینک
زینک سلامت عملکرد مغز را تقویت می‌کند همچنین می‌تواند سیستم عصبی مرکزی و جانبی را فعال کند و نقش مهمی را در پروسه تعادلی هورمون‌ها ایفا می‌کند. کمبود زینک باعث افسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن و اسکیزوفرنی می‌شود.
آهن
بارها بخش سلامت نمناک اشاره کرده است که کمبود آهن یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه‌ای افراد در جهان می‌باشد و معمولاً در بین خانم‌ها نیز بیشتر است، مخصوصا آن‌هایی که پریودهای سنگین و شدید دارند یا بچه شیر می‌دهند یا ورزشکار هستند یا رژیم غذایی آن‌ها بسیار سبک است.
افراد گیاهخوار نیز با کمبود آهن مواجه می‌شوند. آهن برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است که کمبود آن می‌تواند باعث افسردگی، اضطراب، کاهش تمرکز، آلزایمر و خستگی مفرط شود.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی قدرتمند برای آرام سازی بدن است که کمبود منیزیم باعث استرس، افسردگی و اضطراب می‌شود. بدن ما یک جزء اساسی به نام منیزیم دارد که کمبود آن در افرادی است که رژیم غذایی سالم و متعادل ندارند. اگر افراد بیش از حد از غذاهای فرآوری شده، نمک، قند و کافئین استفاده کنند، با کمبود منیزیم مواجه خواهند شد.
سلنیوم
مواد معدنی برای سلامت ایمنی بسیار ضروری هستند. سلنیوم باعث سلامت سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید، بارداری و پروسه‌های ضروری دیگر در بدن می‌شود. کمبود سلنیوم می‌تواند وضعیت‌های خود ایمنی بدن را ایجاد کند؛ و همچنین می‌تواند باعث بیماری‌های خود ایمنی، دیابت، سرطان و مرگ شود. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که کمبود سلنیوم با افسردگی و حالات منفی مرتبط است.
2323


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مایکل کین به دنیای اولیور توییست مدرن می‌رود

مانژوکیچ با آ.ث‌میلان توافق کرد

قهرمان وزنه‌برداری جهان روی تخته می‌رود

امره جان در تدارک وداع زمستانی

حساب ویژه سرمربی ریوآوه روی طارمی

چرا نیویورک‌تایمز هنوز زنده است؟

تحریم ترکیه از سوی امریکا یک گام جلوتر رفت

کودک 3 ساله اراکی زیر دستان دندانپزشک جان داد

قیمت انواع میوه؛ سیب زمینی کیلویی چند؟

کدام خودرو جایگزین 405 می‌شود؟

اگر ترکیه مرزها را به روی مهاجران باز کند، متوسل به زور می‌شویم

ترکیه: توافق با آمریکا آتش‌بس نیست، تعلیق عملیات است

تبریک ترامپ برای توافق آتش بس میان آمریکا و ترکیه

“میت رامنی” سناتور آمریکایی: تصمیم ترامپ باعث شد تا ایرانی‌ها بلند بلند به ما بخندند!

ادعای علیزاده طباطبایی: ده‌ها نماینده مجلس منتظرند با پایان دوره‌ نمایندگی‌شان به زندان بروند

ماجرای شوخی مجری «سلام صبح بخیر» با علی دایی چه بود؟

تصاویری جدید از اعترافات روح الله زم/ رمزگشایی جعبه سیاه دشمن از زبان خودش

واکنش کرملین به نامه "غیرمعمول" ترامپ به اردوغان

فیلم| ابعادی جدید از پس لرزه‌های بازداشت زم

ترامپ تحریم‌های ترکیه را امضا کرد

جزئیات تصادف نماینده اهواز در چذابه / یک نفر کشته شد

واکنش‌ها به پیشنهاد رفراندوم روحانی؛ از تفسیر کیهان تا پیشنهاد زیباکلام

توافق عمران خان با سعودی‌ها درباره ایران چه بود؟

روح‌الله زم را 'دستگاه اطلاعاتی عراق بازداشت کرد و تحویل ایران داد'

مشخصات جت ایرانی «یاسین» / اینفوگرافی

سقف سوخت‌گیری با کارت سوخت شخصی چقدر است؟

نحوه تعامل آمریکا با بن‌سلمان اشتباه بود

روایت زیدآبادی از رد صلاحیت به دلیل «عدم اعتقاد به اسلام»!

سرگردانی زائرین برای برگشت از کربلا

توییت یک خبرنگار درباره تخلفات یک نماینده / عکس

روایت شیرین نجفی ادمین دوم آمدنیوز از لحظه‌ای که کانال در اختیار سپاه قرار گرفت + فیلم

اگر در فضا بمیرید چه اتفاقی برایتان می‌افتد؟

20 میلیارد ریال به بیمارستان شهید جلیل یاسوج اختصاص یافت

آغاز اجرای 12 نمایش در تماشاخانه‌های تهران

وزیر آموزش و پرورش: دانش آموزان یک سوم کشور در مدارس ناایمن درس می‌خوانند

بهزیستی: 5 هزار دانشجو نابینا داریم

ما و این دهه نودی‌ها: کار حاج آقاها خیلی سخت است یا کار آتش‌نشان‌ها؟!

خودروی قیمت وارداتی/ سراتو 460 میلیون تومان شد

امسال خرج آبرسانی به ایرانی‌ها چقدر است؟

واکنش رضا گلزار به تمسخر رکورد علی دایی توسط مجری تلویزیون

حداقل 30 کشته در حادثه برای حجاج در مدینه منوره + فیلم

همه آنچه که باید درباره انحصار وراثت بدانید/ صفر تا صد چگونگی انحصار وراثت

قیمت انواع خودروی داخلی/دنا 100میلیون تومان شد

انتقادها به اهدای جایزه بوکر/ هیئت داوران از انتخابش دفاع می‌کند

آیا بازار تلفن همراه با کمبود گوشی مواجه است؟

بسیج ناوگان حمل و نقل عمومی برای بازگشت زوار اربعین

تغییر جنس آلودگی هوای پایتخت

طنز| چرا زنان اینقدر مهم شده‌اند؟!

اتاق باروت سوریه را بشناسید / آیا جنگ بشار اسد و اردوغان نزدیک است؟

نامه ترامپ به اردوغان: احمق نباش و کشتار نکن