پایگاه خبری تحلیلی آریا جوان

آخرين مطالب

اگر نمی‌توانید بخوابید، چه کار کنید؟ خواندني

اگر نمی‌توانید بخوابید، چه کار کنید؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان- خیلی از افراد هر شب با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنند و بیشتر اوقات تا ساعاتی از نیمه شب در رختخواب این پهلو به آن پهلو می‌شوند بلکه بالاخره خواب‌شان ببرد. آیا وقتی واقعا خواب‌تان نمی‌برد باید با خودتان کلنجار بروید؟

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

ذهن‌تان را از افکار منفی رها کنید

به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

روی یک موضوع تمرکز کنید

شنیده‌اید که می‌گویند اگر خواب‌تان نمی‌برد گوسفند بشمارید؟ تمرکز کردن روی یک موضوع خاص می‌تواند تنها چیزی باشد که برای به خواب رفتن نیاز دارید. می‌توانید روی تنفس‌تان یا تکرار یک جمله در ذهن‌تان تمرکز کنید.

تظاهر کنید خسته‌اید

مغزتان را گول بزنید و وانمود کنید خسته‌اید. وقتی معمولا خسته می‌شوید چه احساسی دارید؛ سعی کنید همان احساسات را یادآوری کنید، مثلا افتادن پلک‌ها، تمایل به بودن در فضایی کم نور یا دراز کشیدن و ولو شدن روی تخت. با این روش پیش از اینکه بفهمید خواب‌تان خواهد برد.

دمای محیط را مناسب خواب کنید

چه محیطی را برای خواب دوست دارید؟ حتی اگر نمی‌توانید سیستم گرما و سرما را در خانه‌تان کنترل کنید، بدن‌تان را می‌توانید کنترل کنید. مثلا اگر گرم‌تان است پنکه را به صورت‌تان نزدیک‌تر کنید یا اگر سردتان است پتوی‌تان را اضافه کنید. علم ثابت کرده دمای ایده آل برای خوابیدن، 60 تا 67 درجه فارنهایت است، بنابراین بهترین کار این است که دمای اتاق خواب‌تان را مناسب کنید.

مطالعه کنید

چراغ مطالعه را روشن کنید، نور در حدی لازم است که بتوانید راحت مطالعه کنید و نه بیشتر. نیازی نیست خیلی روی موضوعی که می‌خوانید تمرکز کنید، فقط بخوانید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

موسیقی گوش دهید

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

قرار نیست موسیقی انرژیبخش با صدای بلند گوش دهید. کافیست کمی موسیقی ساده و آرامشبخش گوش دهید و احساس آرامش کنید.

وایت نویز پخش کنید

گاهی سکوت آزاردهنده می‌شود و حتی اجازه نمی‌دهد بخوابید. پس می‌توانید از اپلیکیشن وایت نویز استفاده کنید تا سکوت نباشد و ضمنا ذهن‌تان آرام شده و به خواب بروید.

از اپلیکیشن مدیتیشن استفاده کنید

یک اپلیکیشن مدیتیشن روی گوشی‌تان نصب کنید. مدیتیشن، افکارتان را آرام می‌کند و آماده‌ی خواب می‌شوید.

بدن‌تان را بکشید

شما می‌توانید بدون اینکه از رختخواب‌تان بیرون بیایید کاری کنید که بدن‌تان راحت‌تر به خواب برود. پاهای‌تان را به دیوار فشار دهید تا سیستم عصبی مرکزی‌تان آرام شود، یا سعی کنید وضعیت جنینی را به خود بگیرید تا بدن‌تان آرام شود. چند حرکت ساده و ملایم با پاهای‌تان انجام دهید و کمرتان را بکشید تا از تنش رها شوید.

سر تا پای‌تان را شُل کنید

این یکی از تکنیک‌های ثابت شده برای راحت‌تر به خواب رفتن است. روی تمام عضلات‌تان تمرکز کنید، از انگشتان پای‌تان شروع کنید و به خودتان بگویید: «پاهایم شُل و خواب آلود شده‌اند!»، «پای راستم کم کم در حال به خواب رفتن است!»، «دست‌هایم خوابیده‌اند!» و تمام بدن‌تان را به این ترتیب بخوابانید.

تمرین 4-7-8 را امتحان کنید

تمرکز کردن روی تنفس‌تان، ضربان قلب و فشار خون‌تان را پایین می‌آورد، در نتیجه زمینه‌ی خواب فراهم می‌شود. تکنیک 4-7-8 بدین صورت است:

  • در عرض چهار ثانیه دم بگیرید
  • تنفس‌تان را هفت ثانیه نگه دارید
  • در عرض هشت ثانیه بازدم انجام دهید
  • تکرار کنید!

بنویسید

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

اگر افکار در ذهن‌تان جولان می‌دهند هر چه در فکر دارید روی کاغذ بیاورید. نیازی نیست خوش و خط و منظم بنویسید، فقط افکارتان را روی کاغذ بریزید تا دیگر چیزی در ذهن‌تان باقی نماند.

به چیزی که بیدار نگه‌تان داشته اهمیت دهید

اگر دیدید چیزی واقعا در ذهن‌تان می‌چرخد و اجازه نمی‌دهد مغزتان آرام بگیرد، وانمود نکنید وجود ندارد و انکارش نکنید. چیزی که فکرتان را درگیر کرده ممکن است جواب دادن به یک ایمیل باشد، نوشتن چند ایده برای کاری که در پیش دارید یا حتی بیرون بردن زباله. باید به آن اهمیت داده و انجامش دهید تا مغزتان آرام بگیرد. تمام شب را درگیر افکارتان نباشید.

کاری را که کمتر به آن علاقه دارید انجام دهید

اگر از وقت خواب‌تان گذشته و هنوز نتوانسته‌اید بخوابید از جای‌تان بلند شوید و کاری انجام دهید که کمتر خوش‌تان می‌آید. بیشتر از 20 دقیقه در رختخواب نمانید، چون بیفایده است و عذاب‌تان می‌دهد. درعوض به کاری مشغول شوید که خواب، برای شما از آن خوشایندتر باشد. مطمئنا مغزتان ترجیح خواهد داد بخوابید تا اینکه جزوه تئوری ادبیات دانشگاه چند سال پیش‌تان را بخوانید.

یک چیز گرم بنوشید

یک لیوان شیر و عسل گرم برای خودتان درست کنید یا می‌توانید یک فنجان چای بدون کافئین بنوشید تا بدن‌تان برای استراحت گرم شود.

پاهای‌تان را از پتو بیرون بگذارید

تحقیقات علمی نشان می‌دهد بیرون نگه داشتن پا‌ها از پتو باعث می‌شود زودتر به خواب بروید.

چشم‌های‌تان را بپوشانید

حتی اگر اتاق خواب‌تان کاملا تاریک باشد باز هم احتمالا نوری وجود دارد که به چشم‌های‌تان برسد. پس اگر چشم بند ندارید، یک پارچه تمیز و نرم بردارید و آن را به آب گرم آغشته کنید و بچلانید یا اینکه در مایکروویو آن را گرم کنید و سپس روی چشم‌های‌تان بگذارید. این هم یک روش بسیار خوب دیگر برای شروع یک خواب راحت.

یک فیلم خوب تماشا کنید یا در گوگل چرخی بزنید

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

نمی‌خواهیم توصیه کنیم سراغ شبکه‌های مجازی بروید یا سریال تماشا کنید، زیرا خیره شدن به اسکرین‌ها خواب را بهم می‌زند. اما گاهی نیاز دارید یک فیلم تماشا کنید تا فکرتان آرام و مشغول شود یا در گوگول چرخی بزنید و صفحات را بالا و پایین کنید تا یادتان برود بیخوابی به سرتان زده است.



نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

قدرتمندترین زنان عرب؛ از ملکه زیبای اردن تا زنی که رئیس مافیای تونس بود/ آیا قدرت اصلی قطر در دستان یک زن ایرانی الاصل است؟

بهنوش طباطبایی، مهراوه شریفی‌نیا، احسان کرمی و آرمین رحیمیان در پشت صحنه تمرین «مری پاپینز»

موفقیت قایقرانان ایرانی در ماراتن آسیا

حال و هوای کربلای معلی در آستانه اربعین حسینی+ عکس

رئیس مجلس از آیت‌الله مکارم شیرازی عیادت کرد

آیا باید منتظر بهبود روابط ایران با عربستان باشیم؟ / لاسجردی : پاکستان قابلیت میانجیگری را دارد/ تفاوت بنیان‌های ایران و آمریکا اجازه حل اختلافات را نمی‌دهد

ادعای مسئول فنی کانال آمدنیوز : شبکه ای از هنرمندان و اهالی سینما با زم در ارتباط هستند

10 مورد از مخوف‌ترین مکان‌های ثبت شده در نقشه گوگل

12 دستگاه خودروی امدادی سایپا در مرز شلمچه مستقر شدند

ترافیک سنگین در جاده‌های شمال

چه کشورهایی دیگر وجود خارجی ندارند؟

پر رفت‌و‌آمدترین فرودگاه‌های جهان کدام هستند؟

تست جالب روانشناسی که شخصیت درونی شما را فاش می کند!

فال روزانه پنج‌شنبه 25مهر 1398

5 علامت که نشان می‌دهد بدنتان زودتر از سن شما در حال پیر شدن است

افشین پیروانی مدیر تیم فوتبال پرسپولیس شد

درخواست حسین فریدون پیش از ورود به زندان / "برادر رییس جمهور بودن" می‌تواند یک اتهام باشد

برندگان نوبل اقتصاد چطور زندگی مردم را متحول کرده‌اند؟

یک شرکت آمریکایی: تا 12 سال دیگر اولین نوزاد در فضا به دنیا می‌آید

رمزگشایی جالب از نامه های عاشقانه جنگ جهانی دوم

تلنگری بر شانس سلبریتی‌شدن و هنر مدسازی

فال روزانه چهارشنبه 24 مهر 1398

حاشیه های سفر پوتین به عربستان به روایت تصویر

اثبات سرطان‌زا بودن سموم محصولات تراریخته/ محکومیت "مونسانتو" به پرداخت 2 میلیارد غرامت + تصاویر

چه کسی از تونس برایتان میس‌کال می‌اندازد؟

10 ویژگی بهترین رئیس‌های دنیا از نگاه گوگل

سفر‌ انفرادی و همه‌ی خوبی‌هایش

7 کلید جدید برای رسیدن به موفقیت!

آن‌ها ما را نمی‌بینند، آیا ما آن‌ها را می‌بینیم؟!

نگاهی به فعالیت‌های مسئولیت اجتماعی سامسونگ در روز بزرگداشت نابینایان

واقعیاتی جالب و هیجان‌انگیز در مورد جنگ جهانی دوم

فال روزانه سه شنبه 23مهر 1398

انگل‌ها هم انگل دارند!

آتش‌بس در یمن می‌تواند گره رابطه ایران و عربستان را باز کند/ ١٨میلیارد به باد نرفته است، به مردم داده ایم

یارانه‌ها پنجشنبه واریز می‌شود/ برخی دو یارانه می‌گیرند

10 واقعیت عجیب درباره‌ی شورلت که نمی‌دانستید

عیادت رهبر انقلاب اسلامی از آیت‌الله مکارم شیرازی + عکس

تصاویری که اثبات می‌کنند عشق زمان نمی‌شناسد

فیزیکدانی که صنعت سینما را متحول کرد

آخرین وضعیت آب و هوای کشور / آسمان شهرهای مرزی و عتبات در عراق هم صاف است

موی انسان می‌تواند وزن 2 فیل را تحمل کند!

آزمون اعتماد؛ چقدر قابل‌اعتماد هستید؟

فال روزانه دوشنبه 22 مهر 1398

42 روز، هر دقیقه 5 نفر زیر تیغ ژاپنی‌ها!

کشف گور جمعی متعلق به داعش در لیبی

فوتبال اینگونه جان افراد را می‌گیرد!

جشن‌های 2500 ساله: مهمانی بزرگ یا سراشیبی سقوط؟

عربستان در آستانه یک خلاء سیاسی است / شرایط تغییر کند، سعودی‌ها مثل قبل می‌شوند

ابزار نظامی باید به‌روز باشد، مال خود شما باشد، خود شما آن را ابداع و تولید کنید

ماهیگیری در نفت، اینجا آخرالزمان است! + تصاویر