آریا جوان

آخرين مطالب

آیا طناب زدن باعث لاغری می‌شود؟ خواندني

آیا طناب زدن باعث لاغری می‌شود؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - طناب زدن یکی از انواع مختلف ورزش‌های کاردیو است و طرفداران پرشماری نیز دارد. اما بسیاری از افراد این ورزش را با هدف کاهش وزن اتخاب می‌کنند، با این وجود آیا این ورزش واقعا باعث لاغری می‌شود؟

اگر فضای کافی دارید (و نگران آزار دادن همسایگان خود نباشید) می‌توانید این ورزش را درخانه انجام دهید. این ورزش را می‌توان یک ورزش کم هزینه دانست چرا که تمام آنچه شما نیاز دارید یک طناب و خودتان است.
تعداد کالری که هنگام پریدن با طناب می‌سوزانید به وزن شما، پیچیدگی تمرین طناب زنی و سرعت شما بستگی دارد. به عبارت دیگر، این کار پیچیده است، اما راهی برای بدست آوردن تقریبی میزان کالری سوزاندن وجود دارد. شما می‌توانید از مقدار MET طناب زدن برای تعیین کالری سوخته استفاده کنید. از MET یا معادل‌های متابولیکی برای تخمین انرژی که هنگام انجام یک فعالیت خاص صرف می‌کنید استفاده می‌شود. مقدار MET طناب زدن 12.3 است. برای تبدیل این تعداد به کالری سوزانده شده، از این فرمول ساده استفاده کنید:
Body weight (in kg) x MET value x 0.0175 x Minutes exercised
وزن بدن (به کیلوگرم) ضربدر MET ضربدر 0.0175 ضربدر دقایق ورزش

آریا جوان


لاغر شدن به معنای سوزاندن کالری است، اما عضله سازی داستان متفاوتی است. اگر به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستید، کار‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید برای بهینه سازی تمرینات خود انجام دهید. به طور کلی، روش عضله سازی شما از بین بردن یا آسیب رساندن فیبر‌های عضلانی است به طوری که آن‌ها با هم جوش می‌خورند، از نو ساخته و رشد می‌کنند.
به این روند هیپرتروفی عضلات گفته می‌شود و خبر خوب این است که برای رسیدن به آن نیازی به حضور در باشگاه نیست. هنگام پریدن با طناب به مدت 20 دقیقه، تقریباً 254 کالری می‌سوزاند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شغل قبلی ستاره‌ها پیش از درخشش در سینما

سردار فدوی: پیروزی‌های 2 سال اخیر بیشتر از 40 سال قبل بود

گل‌ها را به حریف هدیه دادیم

فرگوسن: بابت بازنشستگی‌ام خدا را شکر می‌کنم!

روزی که پرسپولیس به سپیدرود باخت

گمشده‌های لیگ بیستم

من از استقلال جدا می‌شوم

برای نخستین بار؛ تماس تلفنی پنس و هریس

دولت هلند فروپاشید

نخست وزیر پاکستان: جهان اتهامات پومپئو علیه ایران را باور نمی‌کند

وقتی روحانی به دلیل اعلام سرکار نیامدنش از یک نماینده مجلس شکایت می‌کند/ ویدئو

لحظه آغاز موشک باران پایگاه آمریکایی عین الاسد از اتاق عملیات/ ویدئو

مذاکره نساجی با دایی؛ شهریار به فوتبال برمی گردد؟

مرغ گران شد

تصاویری جالب از سگی که به کمک یک شهروند مشهدی نجات پیدا کرد/ ویدئو

آماده‌باش فکری به چند بازیکن

کدام دروازه‌بان بیشترین گل را از مسی و رونالدو خورده است؟

اوزیل در آرسنال می‌ماند

ضعیف‌ترین رکورد رئال‌مادرید در 50 سال اخیر

مهار پنالتی لیونل مسی توسط تراشتگن

با محمود فکری ناهار هم خوردیم!

دیاباته؛ آقای گل بدون گل!

آغاز اردوی سوم تیم ملی از پنجم بهمن

علی کریمی پیامی برای فوتبالی‌ها دارد

آث‌میلان بازیکن جدید جذب کرد

به کیمیا علیزاده توجه ویژه شد

مالکیت مفید؛ اشتباه عجیب شبکه ورزش!

تراکتور - استقلال؛ روز تولد شیخ دیاباته

لوشامپیونه/ پیروزی موناکو مقابل مون‌پلیه

خلاصه‌بازی پورتو 1 - بنفیکا 1

آخرین بازمانده پرسپولیس

استقلال نباید به قایدی متکی باشد

مذاکره با علی دایی؛ شهریار به فوتبال برمی‌گردد؟

مهدی طارمی از عرش به فرش رسید!

طارمی مقابل بنفیکا از عرش به فرش رسید!

قیمت انواع پژو در بازار/ جدول نرخ ها

محرومیت یک ساله و جریمه نقدی 10 میلیونی برای هادی ساعی

چهره‌ جنجالی حمله به کنگره آمریکا از ترامپ درخواست عفو کرد

اگر قبلا کرونا داشتم باید واکسن بزنم؟

قیمت 10 گوشی‌ محبوب بازار/ گوشی‌های محبوب از 3 تا 13 میلیون تومان/ جدول

نمایی از قدرت نقطه زنی موشک‌های سپاه در رزمایش امروز/ ویدئو

درگیری و کتک‌کاری شدید دو بازیکن لیگ برتری

سری آ ایتالیا/ پرواز عقاب‌ها در آسمان رُم

علیرضا دبیر از من‌ هم دیوانه‌تر و عاشق‌تر است

برگ برنده سرمربی پرسپولیس

قلی‌پور خطرناک شده است!

پرسپولیس راه افتاد

بوندس‌لیگا/ ادامه غول‌کشی یونیون‌برلین

کاش مسافر توکیو عادلانه انتخاب شود

خبر خوب برای پرسپولیسی‌ها