آریا جوان

آخرين مطالب

40 فایده منظم ورزش کردن؛ 10 سال کاهش سن بیولوژیکی نسبت به سن تقویمی خواندني

40 فایده منظم ورزش کردن؛ 10 سال کاهش سن بیولوژیکی نسبت به سن تقویمی
  بزرگنمايي:

آریا جوان - اگر تاثیر مداخلات مختلف بر یک جامعه و افزایش طول عمر آن جامعه را در نظر بگیریم و با هم مقایسه کنیم، تاثیر فعالیت فیزیکی را یکی از قوی ترین مداخلات خواهیم یافت.

دانش امروزه اثبات کرده که ورزش یک درمان بسیار موثر و معادل یک داروی چندین کاره است و تحقیقات نیز نشان داده اند که هر یک متر افزایش ظرفیت ورزشی موجب کاهش 17 درصدی مرگ و ومیر می شود. همچنین اثبات شده است که ورزش منظم می تواند سن بیولوژیک (شاخصی از وضعیت تندرستی عمومی یک فرد و در واقع میانگینی از وضعیت سلامت بافت‌های مختلف بدن است) یک فرد را حتی تا 10 سال جوانتر از سن تقویمی او نگه دارد.
فعالیت فیزیکی و ورزش در تمام مراحل زندگی دارای فواید بی شماری است. توصیه عمومی در افراد بالاتر از 18سال، حداقل 150دقیقه ورزش هوازی متوسط در حداقل پنج روز در هفته با شدت متوسط است و علاوه بر فعالیت هوازی، لازم است دست کم 2 روز در هفته برنامه های تمرینات قدرتی با وزنه هایی که فرد می تواند آن را هشت تا 10 بار حرکت دهد، انجام دهد. در صورتی که فرد مایل به کاهش وزن باشد باید دست کم 300 دقیقه در هفته ورزش کند، همچنین در کودکان توصیه به حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی در روز است.
فواید ورزش منظم
بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، رئیس کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: افزایش کلسترول خوب خون، کاهش تری گلیسرید، کمک به پیشگیری از دیابت، بهبود کنترل قند خون، کاهش عوارض دیابت، کمک به پیشگیری و کنترل فشار خون بالا، کاهش فشار خون سیستولیک در حال استراحت، کاهش فشار خون دیاستولیک در حال استراحت، کاهش فشار خون در فعالیت‌های زیر بیشینه، کاهش فاکتورهای التهابی، کمک به کنترل وزن، پیشگیری و کمک به درمان چاقی و اضافه وزن، پیشگیری و کمک به درمان و کاهش عالئم آرتروز، پیشگیری و کمک به درمان و کاهش علائم کمردرد، پیشگیری و کمک به درمان پوکی استخوان، بهبود کیفیت زندگی، بهبود تصویر بدنی، افزایش اعتماد به نفس، افزایش خود باوری، مثبت نگری، کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و توجه، افزایش سرعت عمل و نیز بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی از مهم ترین فواید منظم ورزش کردن است.
همچنین کاهش مرگ و میر، کاهش شیوع بیماری های مزمن، کاهش نیاز عضله قلب به اکسیژن در حال استراحت، بهبود عروق کولترال (جانبی) برای تامین خون رسانی به عضله قلبی، کاهش ضربان قلب در فعالیت های با شدت زیر بیشینه، افزایش آستانه تحمل ورزشی در افراد دارای بیماری قلبی عروقی، بهبود قدرت انقباضی قلب، بهبود عملکرد پوشش داخلی عروق، افزایش آستانه تولید الکتات در خون، کاهش تجمع پالکتی، کاهش تون عروقی، بهبود بیشینه اکسیژن مصرفی با اثر مرکزی و محیطی، افزایش تراکم مویرگی در عضلات اسکلتی، کاهش تهویه دقیقه ای مورد نیاز در فعالیت های با شدت زیر بیشینه و کاهش کلسترول بد خون را می توان از دیگر فواید منظم ورزش کردن نامید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

4گوشه دنیا/ حادثه برای مرد اسکاتلندی هنگام تمیز کردن آهنربای الکتریکی!

خدا برای این بانو غضبناک میشه

صعود به آسمان خراش با ویلچر

اگر علی را رها نکنید...

لحظه حمله دلهره‌ آور ببر بنگال به جیپ گردشگری!

سرانجام خلبانی که شاه و رجوی و بنی‌صدر را فراری داد

خودرویی که دیوار راست را به معنای واقعی بالا رفت!

فنج های خون آشام!

راز طول عمر پیرمرد 111 ساله چه بود؟

گشتی مجازی در نمایشگاه «آل علی علیهم‌السلام»

مداحی قدیمی «دل دریا، دل بابا» با نوای محمود کریمی

«مادرم رفت پشت در، اما» شعرخوانی زیبای حمیدرضا برقعی

Fing؛ امنیت شبکه خود را افزایش دهید

محسن چاوشی فیک را رها کند و برود سراغ اصل

همسر "دیوید بویی" دیگر «هرگز» ازدواج نخواهد کرد.

ماجرای بدهی دردسرساز ایران به سازمان ملل/ پشت پرده تعلیق حق رای ایران

اشکان حسن‌پور از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

چهره ها/ جزئیات جدید از اپیزود سریال محبوب «فرندز»

چهره ها/ هدی زین العابدین و سارا بهرامی در یک قاب

کارنامه موفق مریلا زارعی

دیالوگ ماندگار شهاب حسینی در فیلم حوض نقاشی

بازی به یاد ماندنی کامبیز دیرباز در سریال زیر پای مادر

چهره ها/ عکس جدید فلور نظری با الهام از طبیعت

کلیپی از سریال شبکه 2 با بازی پژمان بازغی و شبنم قلی خانی

چهره ها/ افسانه بایگان در اتاق گریم

تیکه سنگین مجید واشقانی به بیژن بنفشه خواه در شب های مافیا

چهره ها/ عکس ساحلی سانیا سالاری

اعلام ترکیب لیورپول و منچستریونایتد؛ بازی تاج و تخت

سیمئونه را قبول ندارم!

پرسپولیس بدون تغییر مقابل فولاد

آخرین وضعیت حضور ترابی در پرسپولیس مشخص شد

گل اول بایرن‌مونیخ به فرایبورگ

ستاره بایرن‌مونیخ مصدوم شد

گتوزو و افشای دلیل دعوت بازیکنان ناپولی به ناهار

لیگ جزیره/ تاتنهام به رده چهارم صعود کرد

منچستریونایتد - لیورپول؛ تاریخچه نفرت!

او می‌خواهد ثابت کند گل‌محمدی اشتباه کرد!

پرسپولیس تنها مشتری لژیونر ایرانی نیست!

محمود فکری به دنبال دومین پیروزی

سری آ ایتالیا/ شکست سنگین بنونتو

لوشامپیونه/ ادامه تیره‌روزی‌های نانت

محمود فکری این استقلالی را می‌بخشد؟

گل اول فرایبورگ به بایرن‌مونیخ

مقصد نهایی مسوت اوزیل مشخص شد

خوشحال‌ترین بازیکن استقلال

گل دوم بایرن‌مونیخ به فرایبورگ

مسی می‌خواهد حتما بازی کند

رونمایی از پیراهن تیم‌های تراکتور و استقلال

نمی‌دانیم چه خبر است/ استقلال ضعف دارد!

گزینه هیجان‌انگیز پنجره زمستانی پرسپولیس