چاپ

آریا جوان - خراسان / در این روزها به خاطر تعطیلات و قرنطینه‌خانگی، همه زمان روز را در خانه هستم و برنامه خوابم بهم ریخته است. شب‌ها تا ساعت 2 یا 3 بیدارم و صبح ها هم زودتر از 12 یا 13 نمی‌توانم از خواب بیدار شوم. قدیم این‌طور نبودم. چه کار کنم که ساعت 12 خوابم ببرد تا حداکثر ساعت 8 صبح، بیدار شوم و به کارهایم برسم؟
پاسخ
با سلام خدمت شما مخاطب‌گرامی و تبریک سال جدید خدمت شما. به نظر می‌رسد از شرایط حاضر به خاطر قرنطینه کلافه شده‌اید و احساس می‌کنید برنامه زندگی‌تان بهم ریخته است. اتفاقی که طبیعی است و اگر به درستی توسط خودتان مدیریت نشود، یک سری پیامدها خواهد داشت. در ادامه به بررسی این مسئله می‌پردازم.
برای صبح‌هایتان برنامه‌ریزی کنید
در اولین قدم باید به برنامه‌ریزی فکر کنید. ساعت خواب و بیداری برای خودتان تعریف کنید و ساعت کوک کنید تا بتوانید سر ساعت بیدار شوید. در روزهای اول سخت است ولی کم کم عادت می‌کنید. در مورد این موضوع فکر کنید که قبل از شرایط قرنطینه چه کارهایی انجام می‌دادید و الان کدام یک از آن کارها را می‌شود انجام داد و چه کارهایی را نمی‌توان انجام داد. باید مقداری خلاقیت به خرج دهید و برای خود برنامه‌ای داشته باشید که چه کارهایی را دوست دارید و می‌توانید در اوایل صبح انجام دهید. در واقع روز خود را با برنامه پر کنید تا این مشکل حل شود.
نگذارید عادت‌های بد ریشه‌دار شود
هرچقدر برنامه منظم‌تری داشته باشید، هم حال شما بهتر می‌شود و هم ساعات خواب و بیداری‌تان نظم می‌گیرد. از این برنامه تبعیت کنید و مطمئن باشید مشکل شما حل می‌شود. در ضمن و در این روزها باید مراقب باشید که بعضی رفتارها و عادت‌های اشتباه در شما ریشه‌دار نشود. بالاخره دیر یا زود شرایط تغییر خواهد کرد و نباید این روزها طوری زندگی کنید که بازگشت به روال عادی زندگی، برای شما دردسرساز شود.
نویسنده : احترام اسماعیل‌زاده| روان‌شناس عمومی