آریا جوان - خراسان / دختری14ساله هستم. خیلی شلخته‎ام، برنامه‌ریزی هم داشتم اما ناموفق بودم. چند وقتی است که علاقه‎ام به درس خواندن کم شده. لطفا کمکم کنید.
پاسخ
دوست عزیز سلام.سال نو مبارک. امیدوارم تعطیلات خوبی را پشت سر گذاشته‌باشی. وقتی سوالت را خواندم خیلی خوشحال شدم به دو دلیل؛ اول این‌که چقدر خوب است که یک نوجوان 14ساله خودش را خوب می‌شناسد و می‌داند که چه نقاط قوت و ضعفی دارد و به دنبال رفع نقاط ضعفش است؛ دوم این‌که چه زمان خوبی این سوال به دست من رسیده‌است چون در ابتدای سال جدید هستیم و همه ما در ذهن‌مان کلی برنامه برای سال جدید داریم و الان بهترین زمان برای یک برنامه‌ریزی خوب است.در پاسخ به سوال شما می‌خواهم چند روش پیشنهاد کنم تا هم برای رفع شلختگی موثر باشد و هم بتوانی ایرادهای برنامه‌ریزی‌های قبلی‌ات را برطرف کنی.
تکنیک 2 دقیقه
یکی از عواملی که باعث شلختگی ما می‌شود، به تعویق انداختن کارهای‌مان است به ویژه کارهایی که انجام‌شان کمتر از دو دقیقه زمان نیاز دارد؛ مثلا وقتی لباس‌مان را درمی‌آوریم با خود می‌گوییم بعدا می‌گذارمش داخل کمد و آن را یک گوشه رها می‌کنیم درصورتی‌که آویزان کردن لباس کمتر از دو دقیقه زمان لازم دارد اما وقتی لباس‌ها روی هم جمع می‌شود، مرتب کردن‎شان زمان بیشتری نیاز دارد. از تکنیک دو دقیقه برای خیلی از کارها می‌توان استفاده کرد، این روش کمک زیادی به منظم شدن اطراف‌مان می‌کند و به ذهن ما هم نظم می‌دهد.
مشخص کردن اولویت‌ها
برای داشتن یک برنامه‌ریزی خوب، مشخص کردن اولویت‌ها و اهداف اولین قدم است. الان که در شروع سال جدید هستیم، می‌توانی برای خودت در زمینه‎های مختلف (تحصیلی، ورزشی، هنری، شخصی و...) اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت تعیین کنی و برای رسیدن به هر کدام از آن‎ها برای خودت جایزه‌ای مشخص کنی. به یاد داشته‌باش که در برنامه‌ریزی، اهدافی را مشخص کنی که قابل دسترس باشد.
تکنیک پومودورو
برای افزایش علاقه به مطالعه دروس و باکیفیت‌تر شدن زمان درس خواندن، پیشنهاد می‎کنم از این تکنیک استفاده کنید اما پومودورو چیست؟ اسم یک سس ایتالیایی است که درست کردنش 25 دقیقه طول می‌کشد و امروز بیشتر به عنوان یک روش برای بهره برداری آن را می‌شناسیم. کل قضیه این است:
خواندن یک متن یا انجام هر کار دیگری را مشخص می‌کنید.
ساعت را برای 25 دقیقه بعد کوک می‌کنید.
در این 25دقیقه کاملا روی تکلیفِ مد نظر تمرکز می‌کنید و هیچ کار دیگری انجام نمی‌دهید. از هر چیزی که باعث حواس‌پرتی شما می‌شود، دوری می‎کنید.
بعد از 25دقیقه، پنج دقیقه استراحت می‎کنید، کارهای روزمره تان را انجام می‎دهید و برمی‎گردید برای 25 دقیقه بعدی.
بعد از سه یا چهار پومودورو یک استراحت طولانی‎تر به خودتان می‎دهید.
امیدوارم با استفاده از این روش‌ها بتوانی یک برنامه‌ریزی خوب برای سال جدید داشته‎باشی و در درس‌هایت موفق تر از قبل باشی.
نویسنده : نفیسه مشجری| کارشناس‎ارشد مشاوره

http://www.javanannews.ir/fa/News/342651/14-ساله-ام-چطور-شلخته-نباشم!