آریا جوان

آخرين مطالب

8 راهکار مؤثر برای مقابله با اضطراب و استرس خواندني

8 راهکار مؤثر برای مقابله با اضطراب و استرس
  بزرگنمايي:

آریا جوان - یوکن / در روزهای اخیر اضطراب به امری اجتناب‌پذیر در زندگی ما تبدیل‌شده است. شیوع ویروس کرونا، قرنطینه طولانی، از دست رفتن سرمایه و مشاغل و کاهش درآمد و نگرانی در مورد آینده و ترس از بیمار شدن خود و اعضای خانواده دلیل اصلی این اضطراب است؛ اما باید بدانید این اضطراب چیزی نیست که به آن عادت کنید، زیرا روی سلامت جسمی، روحی و اجتماعی‌مان تأثیر منفی می‌گذارد.
شاید خیلی از راهکارهایی که برای مقابله با اضطراب و استرس امتحان می‌کردید، اکنون جواب ندهد. وقتی در مورد آینده و وضعیت موجود اضطراب داشته باشید، دیگر با گفتن این جمله نمی‌توانید خودتان را آرام کنید: آنچه عامل اضطرابم است، به‌زودی از بین می‌رود. با این‌حال، برای توجه به‌سلامت روحی خود باید روش‌های مقابله با اضطرابتان را تغییر دهید. البته این تغییر تنها مربوط به شرایط فعلی نیست، بلکه باید همیشه در زندگی‌تان اعمال کنید.
شاید کمی برایتان سخت باشد، اما به دنبال راهکارهای جدیدی برای مقابله با اضطراب باشید. اکنون 8 راهکار متفاوت برای مقابله با اضطراب را به شما معرفی می‌کنیم.
1. از خودتان بپرسید آیا فایده‌ای دارد؟
یکی از چیزهایی که باعث اضطراب می‌شود، داشتن فکرهای بیهوده است؛ فکر این که اگر فلان اتفاق در زندگی‌ام بیافتد، چه می‌شود؟ شاید چندین ساعت به فکر فرو بروید و به خودتان بگویید چه آینده‌ای در انتظارم است. هر چقدر بیشتر به این چیزها فکر کنید، بیشتر در افکار بیهوده غرق خواهید شد؛ به‌طوری‌که اضطرابتان روزبه‌روز بیشتر می‌شود و ممکن است کارایی و تمرکزتان را تحت تأثیر قرار دهد و نتوانید وظایف روزانه‌تان را به خوبی انجام دهید.
در این مواقع بهترین روش این است که کنترل افکارتان را به دست بگیرید و از خود بپرسید: انجام این کار چه فایده‌ای دارد؟ پس روان‌درمانگر خود باشید و هر زمان راجع به‌سلامت خود، خانواده، کار، آینده و وضعیت مالی‌تان نگران شدید، از خود بپرسید فکر کردن به این موضوع فایده‌ای هم دارد؟ در اغلب مواقع پاسخ منفی است و به شما اجازه می‌دهد برای لحظه‌ای متوجه افکارتان شوید. اگر بتوانید این کار را زودتر انجام دهید، زودتر هم از شر افکار منفی و اضطراب‌آور خلاص خواهید شد.
2. به موسیقی نوستالژیک گوش کنید
موسیقی ابزار کارآمدی در خود مراقبتی است که با اضطراب نیز مقابله می‌کند؛ البته یافتن یک قطعه موسیقی، ترانه یا خواننده مناسب می‌تواند با آزمون ‌و خطاهای زیادی همراه باشد. شاید موسیقی‌ای که قبلا آرامتان می‌کرده، اکنون هیچ خاصیتی نداشته باشد. پس بهتر است به موسیقی‌های متنوع گوش کنید تا ببینید کدام‌ یک برایتان بهتر است. موسیقی نوستالژیک، خصوصا موسیقی‌ای که شما را به یاد روزهای خوب گذشته می‌اندازد، از این نظر خوب است که شما را از اتفاقاتی که در حال حاضر در جریان است دور می‌کند. قطعاً این همان چیزی است که به دنبالش هستید.
3. روی تشک سوزن‌دار دراز بکشید
تشک سوزن‌دار تشکی است که در نقاط محرک طب سوزنی در سطح پوست، سوزن دارد. وقتی روی این تشک دراز بکشید، نقاط حساس عصبی‌تان تحرک می‌شوند و جریان انرژی در اندام‌های مختلف بدن افزایش می‌یابد. خوابیدن روی تشک سوزن‌دار باعث می‌شود تمرکز ذهن به نقاطی که تحریک شده‌اند معطوف شود و در نتیجه‌ی آن، از اضطراب رها شوید.
4. بازی‌های ساده موبایل بازی کنید
انجام بازی‌های کامپیوتری یا موبایل که نیاز به فکر کردن ندارند و تنها از فرآیند تکرار استفاده می‌کنند، ذهن شما را برای مدتی از موارد اضطراب‌آور رها کرده و درنتیجه افکار آزاردهنده را از شما دور خواهند کرد. هر چقدر این بازی‌ها ساده‌تر بوده و کمتر نیاز به فکر کردن داشته باشند، برایتان بهتر هستند. پس هر زمان احساس کردید افکار نگران‌کننده به سراغتان آمده و ذهنتان را درگیر کرده‌اند، به سراغ یک بازی موبایلی ساده، تکراری و بی‌هدف بروید و آن‌قدر بازی کنید تا اضطرابتان کم شود.
5. به خودتان هشدار دهید
اگر در بیشتر ساعات روز تنها هستید، احتمالا بیشتر دچار اضطراب شده و افکارتان به هم می‌ریزد. روانشناسان می‌گویند غرق شدن در افکار برای زمان طولانی اصلا خوب نیست و باید منتظر باشید در چنین مواقعی افکار اضطراب‌آور به سراغتان بیاید. هر زمان چنین اتفاقی افتاد و سکوت ذهنتان جای خود را به افکار به‌هم‌ریخته و اضطراب‌آور داد، بهترین راهکار این است که خودتان را ساکت کنید.
برای ساکت کردن ذهنتان چه کاری انجام دهید؟
شروع به هشدار دادن به خودتان کنید. برای مثال بگویید: «نه دوباره شروع نکن» یا «نه، کافی است» یا این‌که فقط بگویید «نه، نه، نه، نه، نه، نه، نه». همین کار ساده به شما کمک می‌کند از اضطراب و افکار منفی خلاص شوید و ذهنتان آرام بگیرد.
6. حیوان خانگی داشته باشید
اگر حیوان خانگی دارید زمان بیشتری را با او باشید و نوازش کردن او را جزو برنامه روزانه‌تان قرار دهید؛ البته ممکن است این راهکار برای همه نتیجه یکسانی نداشته باشد، اما اغلب کسانی که حیوان خانگی دارند، در مواقعی که دچار اضطراب می‌شوند می‌توانند با نوازش کردن آن‌ها به آرامش برسند.
7. ورزش کنید
حتما می‌دانید ورزش برای آرام شدن ذهن مفید است؛ اما بازهم لازم است بگوییم. هر زمان احساس کردید دچار اضطراب شده‌اید، سوار دوچرخه شوید یا به پیاده روی بروید. با این کار چنان دچار تغییر وضعیت روحی می‌شوید که خودتان هم متعجب خواهید شد.
8. اضطرابتان را قبول کنید
شاید برای اولین بار در زندگی اضطرابتان دلیل منطقی دارد. شاید تا قبل از شیوع کرونا، اضطراب از افکار منفی ما سرچشمه می‌گرفت اما اکنون اضطراب به واقعیت روزمره ما تبدیل‌شده و دامن خیلی از مردم دنیا را گرفته است. اگر 7 راهکاری که در بالا بیان کردیم برایتان مفید نیست، باید اضطرابتان را بپذیرید و به خودتان بگویید «من مضطرب هستم و کاری هم نمی‌شود کرد.» پس برای یک ‌بار هم که شده، اضطرابتان را قبول کنید و خیلی به خودتان سخت نگیرید.

لینک کوتاه:
https://www.javanannews.ir/Fa/News/625604/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

حضور پرحاشیه احمدی‌نژاد و همراهان در وزارت کشور

قایق-هواپیمای تمام الکتریکی seaglider برای مسیرهای ساحلی و سبک پرواز منحصربفرد

طرز تهیه خاگینه مغز دار گل

طرز تهیه بازلاما سیب زمینی

طرز تهیه املت کدو سبز

طرز تهیه غوره شور

هدیه گران قیمت بیاورید در جشن عروسی شام لاکچری بخورید!

خورده شدن جنازه زن هندی توسط موش ها در بیمارستان!

مناجات؛ دستمو رها نکنی

موشن گرافیک؛ قضا و کفاره روزه

مناجات؛ خلوت انس

نماهنگ «من کجا باران کجا»

خوشا به حال کسانی که از این مهمانی استفاده کردند

داغ بچه دار شدن به دل زن 71 ساله ماند!

فیوضات الهی در زندگی ما

سردرگمی خنده دار هنگام نواختن سرود ملی!

گوناگون/ معاوضه عجیب پا با دندان کوسه!

وحشت یهودیان خرافی از یک موش!

امتحان های مهم در زندگی

ای ساربان آهسته ران آرام جانم می‌رود

تمرینات سخت غیور مردان یگان ویژه

وداع با ماه مبارک رمضان

صوت/ ترتیل «جزء بیست و نهم قرآن» با صدای استاد «سعد الغامدی»

صوت/ تندخوانی جزء «بیست و نهم قرآن کریم» با صدای استاد معتز آقایی

صوت/ دعای روز بیست و نهم ماه مبارک رمضان

فرازی زیبا از دعای افتتاح؛ خدایا به درگاه تو شکوه می آوریم

محمدرضا باطنی درگذشت

چگونه پیر نشویم؟

چرا شب‌ها نباید با موی باز بخوابیم؟

به این دلایل بعد از رابطه جنسی دوش بگیرید

علت درد سمت چپ بدن چیست؟

PAC-MAN؛ خاطره بازی دهه شصتی‌ها

بازگشایی سالن اپرای مشهور ایتالیا پس از ماه‌ها تعطیلی

خبری از جدیدترین پروژه مشترک شجریان و خلعتبری

شعری که عبدالوهاب شهیدی برای شجریان خواند

التماس های زن به شوهرش برای اینکه ترکش نکند

چهره ها/ سوسن پرور غم از دادن پدر را به «سحر ولدبیگی» تسلیت گفت

چهره ها/ سام درخشانی در کنار امیر و همای سریال «می خواهم زنده بمانم»

بحث آزاده صمدی و پژمان جمشیدی بخاطر مادرانشان در «دیوار به دیوار»

چهره ها/ ترس امیر نوری از شایعات دامادی اش در لباس دامادی!

مادرت روی «نه» گفتن من حساب کرده

چهره ها/ تسلیت مهوش وقاری به سحر ولدبیگی

کهریزک جای پدر و مادرها نیست!

باورنکردنی ولی واقعی؛ دیدار 2 روح در کما

یادداشت غمبار مجید مجیدی برای شهادت دختران افغانستان

نقش‌هایی که انتخاب آن‌ها به ضرر بازیگران تمام شد!

خاطره‌بازی با سریال‌های ماه رمضان؛ «ملکوت» روایتگر زندگی در کما

بازی خوب هدیه تهرانی در «چهارشنبه سوری»

ماجرای ایمان آوردن یک پزشک به عوالم بعد از مرگ

بازی تلویزیونی پریناز ایزدیار در سال 1390