چاپ

آریا جوان - خراسان / من خیلی کمال گرا هستم و به این دلیل، خیلی رنج می برم. باید چه کار کنم که دیگر این طور نباشم؟
پاسخ
کمال گرایی به افکار و رفتارهای خودتخریب گرایانه ای اطلاق می شود که هدف آن ها رسیدن به اهداف دست نیافتنی و غیرواقع بینانه است. یک فرد کمال گرا نگرش ها و افکار غیر منطقی دارد و در نتیجه اهداف و انتظارات غیر واقعی برای خود تعیین می کند. فرد کمال گرا وقتی احساس ارزشمندی و لیاقت می کند که به اهداف دور از انتظار و غیر واقع بینانه خود برسد. از آنجا که این اهداف واقع بینانه نیستند و دست یافتن به آن ها ممکن نیست بنابراین خود را بی ارزش، بی لیاقت و بی کفایت می داند. نگرش کمال گرایانه، یک دور معیوب را به وجود می آورد. افراد کمال گرا، نخست مجموعه ای از اهداف غیر قابل دسترس را تعریف می کنند. در گام بعدی در رسیدن به این اهداف شکست می خورند ؛زیرا دسترسی به آن اهداف غیر ممکن است. زمانی که به اهداف مورد نظرشان نمی رسند، دست از اهداف خود برمی دارند و اهداف غیر واقع بینانه دیگری وضع می کنند و با این فکر که اگر بیشتر و سخت تر تلاش کنم موفق خواهم شد دوباره شروع می کنند؛ چنین فکری مجدداً باعث راه اندازی دور معیوب کمال گرایی می شود و افراد کمال گرا را به انتقاد و سرزنش خود هدایت می کند، که این روند عزت نفس پایین، اضطراب وافسردگی به همراه خواهد داشت.
دلایل کمال گرا شدن
کمال گرایی ممکن است با توجه به یکی از دلایلی که در ادامه به آن اشاره می کنیم ایجاد شود و شناخت این دلایل، برای حذف این رفتار بسیار کاربردی خواهد بود.
ترس از بازنده بودن: افراد کمال گرا، غالبا شکست و نرسیدن به هدف هایشان را با از دست دادن ارزش و بهای شخصی مساوی می دانند.
ترس از اشتباه کردن: افراد کمال گرا، غالبا اشتباه را مساوی با شکست می دانند. موضع آن ها در زندگی حول و حوش اجتناب از اشتباه است.
ترس از نارضایتی: افراد کمال گرا در صورتی که دیگران شاهد نقایص یا معایب کارشان باشند، معمولا به دلیل ترس از پذیرش نشدن از سوی آنان دچار وحشت می شوند. تلاش برای کامل بودن در واقع روشی برای حمایت گرفتن از دیگران به جای انتقاد، طرد شدن یا نارضایتی است.
همه یا هیچ پنداری: افراد کمال گرا به ندرت بر این باورند که در صورت به پایان رساندن یک کار، به طور متوسط هنوز با ارزش هستند.
4 مرحله رفع کمال گرا بودن
با این حال و با عمل به پیشنهادهایی که داریم می توانید کمال گرایی خود را مهار کنید.
1- اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی را بر پایه خواسته های شخصی، نیازها و عملکردهای قبلی خود تعیین کنید. این امر شما را قادر خواهد ساخت تا به خواسته های خود برسید و نیز احساس ارزشمندی شما را افزایش خواهد داد.
2- اهداف نهایی و بزرگ خود را به هدف های کوچک تر تقسیم کنید به طوری که سهم یک سال طی 12ماه بشکند، سهم یک ماه در هفته ها بشکند، سهم یک هفته در 7 روز و در نهایت سهم هر ساعت دقیقا مشخص شود.
3- خود را برای هر گامی که برمی دارید و اهداف کوچک تری که به دست می آورید، تشویق کنید و آفرین های بلند به خود بگویید!
4- طی مراحل انجام کار، تنها روی نتیجه پایانی تمرکز نکنید. موفقیت خود را تنها بر اساس این که چه چیزی را به پایان رسانیده اید، ارزیابی نکنید بلکه به این مسئله نیز بها دهید که در هر گام چه به دست آورده اید و انجام این کار چقدر موجب احساس لذت در شما شده است. دقت کنید که مراحل به انجام رسانیدن یک هدف نیز می تواند ارزشمند باشد.