چاپ

آریا جوان - بانو / یکی از مسائلی که زوج‎های جوان را پس از ازدواج و ورود به زندگی جدید، نگران می‌سازد، چاقی یا همان اضافه_وزن است. عوامل مختلفی از قبیل استرس و فشارهای زندگی جدید، تغییر شرایط زندگی، استفاده از غذاهای آماده به خصوص چند ماه اول زندگی و... در این امر دخیل هستند. سعی کنید با شرایط جدید کنار بیایید و عوامل ایجادکننده چاقی را رفع نمایید.
توصیه‎هایی برای پیشگیری از چاقی
• حجم مواد غذایی و کالری دریافتی از خوردن غذاها یکی از این موارد است که باید کنترل شود. همراهی زوجین در تمامی مسائل زندگی امری پسندیده است ولی غذاخوردن و حجم غذا استثناست زیرا آقایان به دلیل فیزیولوژی و سوخت و ساز بیشتر بدنشان نیاز به کالری بیشتری دارند اما خانم‎ها میزان کالری کمتری نیاز دارند و در صورت همراهی با همسرشان پس از مدتی تناسب_اندام خود را از دست داده و مجبورند از رژیم‎های غذایی سخت و طاقت فرسا کمک بگیرند.
• فرهنگ تعارف بیش از حد هم به معضل چاقی دامن می‎زند. توانایی نه گفتن به پیشنهادات و تعارفات غذایی به کنترل_وزن کمک می‎کند، اما متاسفانه بیشتر خانم‎ها خجالتی هستند و هر چه به آنها تعارف شود می‎خورند و دوست ندارند به قول معروف دست میزبان را رد کنند و موجبات ناراحتی آنها را فراهم نمایند.
• ورزش کنید و تنبلی را کنار بگذارید و سعی کنید با توجه به فعالیت‎های بدنی روزانه‎تان غذا بخورید زیرا ممکن است همسر شما به خاطر کار سنگین بیرون نیاز به دریافت کالری بیشتر داشته باشد بنابراین هر کدام حجم مناسبی از غذا دریافت کنید.
• سعی کنید در بیرون از منزل یا پای تلویزیون از خوردن تنقلات و فست فود خودداری کنید و به جای آن از میان وعده‎های سالم نظیر میوه‎ها و... استفاده کنید. از مواد مغذی‎تر اما کم کالری‎تر استفاده کنید. دفعات رفتن به رستوران را کاهش دهید.
• مدت زمان نشستن پای تلویزیون را کم کنید. یکی از عادات بدی که خانم‎ها به خصوص خانم‎های خانه‎دار گرفتار آن می‎شوند، انتخاب تماشای تلویزیون به عنوان سرگرمی است که نتیجه‎ای جز تنبلی و چاقی دربرندارد. سرگرمی‎های دیگر مثل استفاده از کلاس‎های متنوع آموزشی، ورزش، پارک رفتن با دوستان و... را جایگزین کنید.
• خوردن نوشیدنی‎های گازدار و انرژی‎زا و شیرینی‎جات را کاهش دهید. فرهنگ استفاده از آب و دوغ را در خانواده جدیدتان جا بیاندازید.
• غذا را در بشقاب سرو کنید و از خوردن غذا در دیس خودداری کنید، از ظروف کوچک و مسطح (گود نباشد) برای غذا خوردن استفاده کنید. قبل از اینکه کسی برای شما غذا بکشد خودتان این کار را انجام دهید.
• سعی کنید یخچال خانه همیشه پر باشد تا به علت نبود مواد غذایی در خانه مجبور به سفارش غذا از بیرون نشوید. اگر گاهی به علت مشغله قادر به طبخ غذا در منزل نبودید، غذا را از رستوران‎های سالم و سنتی که امروزه رواج یافته‎اند و سلامت مواد غذایی و طبخ غذا را در نظر می‎گیرند، سفارش دهید.
• زمانی را برای فعالیت‏های ورزشی دو نفره (رفتن به کوه، پیاده‎روی و...) با همسرتان اختصاص دهید.
بارعایت نکاتی ساده و فرهنگ‎سازی صحیح غذایی، سلامت خود را تضمین نمایید.