آریا جوان - مدیریت اضطراب در این روزها به معنای نادیده گرفتن خطر نیست، بلکه به معنای حفظ خونسردی، هوشیاری و توانمندی برای تصمیم گیری درست و مراقبت از خود و دیگران است. تقویت روحیه جمعی و کمک به یکدیگر، قدرتمندترین سلاح در برابر هر گونه تهدید بیرونی و داخلی است.
به گزارش خبر فوری، در روزهایی که فضای جامعه تحت تأثیر اخبار نگران کننده از تهدیدات خارجی و احتمال درگیری با امریکا قرار گرفته، موضوع سلامت روان و مدیریت اضطراب جمعی به یکی از دغدغه های اصلی متخصصان و شهروندان تبدیل شده است.
مدیریت اضطراب در این روزها به معنای نادیده گرفتن خطر نیست، بلکه به معنای حفظ خونسردی، هوشیاری و توانمندی برای تصمیم گیری درست و مراقبت از خود و دیگران است. تقویت روحیه جمعی و کمک به یکدیگر، قدرتمندترین سلاح در برابر هر گونه تهدید بیرونی و داخلی است.
کارشناسان روانشناسی و متخصصان سلامت روان، با تأکید بر طبیعی بودن احساس اضطراب در چنین شرایطی، مجموعه ای از راهکارهای عملی برای کاهش استرس و حفظ آرامش ارائه داده اند.
درک طبیعی بودن اضطراب
یک روانشناس بالینی میگوید: «احساس اضطراب، نگرانی و ترس در مواجهه با اخبار مربوط به تهدیدات خارجی، واکنشی طبیعی و انسانی است. این احساسات نشانه ای از هوشیاری و دغدغه ما نسبت به امنیت خود و عزیزانمان است. نکته کلیدی اینجاست که اجازه ندهیم این اضطراب، کنترل زندگی و تصمیمگیری های روزمره ما را به دست بگیرد.»
راهکارهایی برای مدیریت استرس در سطح فردی و خانوادگی
کارشناسان بر اساس تجربیات مختلف، راهکارهای زیر را برای عبور از دوران پرتنش و استرس اضطراب آن، پیشنهاد می کنند:
۱ . مدیریت پیگیری اخبار :
تعیین زمان مشخص: برای پیگیری اخبار، زمان های محدود و مشخصی (مثلاً دو بازه ۱۵ دقیقه ای در صبح و عصر یا صبح و شب) تعیین کنید و خارج از آن زمان، از چک کردن مداوم خبرگزاری ها و شبکه های اجتماعی خودداری کنید. اعتبارسنجی منابع: اخبار را تنها از منابع معتبر و رسمی دنبال کنید. شایعات و اخبار ضدونقیض منتشرشده در فضای مجازی یا رسانه های جمعی، مهم ترین عامل تشدید اضطراب جمعی به حساب می آیند. قطع ارتباط قبل از خواب: حداقل یک ساعت قبل از خواب، از مطالعه یا تماشای اخبار اضطراب آور پرهیز کنید. این مساله تاثیر زیادی بر کاهش استرس و مشکلات ناشی از آن دارد. ۲ . حفظ روتین یا برنامه زندگی روزمره :
تا حد امکان برنامه عادی زندگی خود را حفظ کنید. ساعت خواب و بیداری منظم، وعده های غذایی سالم و منظم، فعالیت بدنی حتی در داخل منزل و پرداختن به کارهای روزمره، به مغز احساس امنیت و کنترل بر شرایط را القا می کند.
۳ . تقویت ارتباطات اجتماعی سالم :
با اعضای خانواده، دوستان قابل اعتماد و همسایگان در مورد احساسات خود (در حد منطقی و نه افراطی) صحبت کنید. این گفتوگوها بار هیجانی شما را کاهش می دهد. از تنها ماندن برای مدت طولانی پرهیز کنید و بر روی حمایت عاطفی از یکدیگر، به خصوص شریک زندگی خود، تمرکز نمایید. ۴ . استفاده از تکنیک های آرامسازی :
تنفس دیافراگمی: چندین بار در روز، به مدت ۵ دقیقه، تنفس عمیق و آهسته را تمرین کنید. این کار سیستم عصبی را آرام می کند. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) : با تمرکز بر لحظه حال و آنچه اکنون در اطراف شماست (صداها، حس های بدنی و ...) از غرق شدن در آینده جلوگیری کنید. این کار به آرامش ذهنی و روانی کمک فراوانی می کند. انجام فعالیت های آرامش بخش: مطالعه کتاب های غیرخبری، گوش دادن به موسیقی ملایم، دعا و مناجات، یا تماشای برنامه های امیدبخش یا حتی ورزش همگی جزء فعالیت های آرامش بخش به حساب می آیند. ۵ . اقدامات کوچک و مفید :
احساس درماندگی، اضطراب را تشدید می کند. با اقدامات کوچک و مفید، این احساس را کاهش دهید. این اقدامات می توانند شامل کمک به همسایه های نیازمند، مشارکت در فعالیت های اجتماعی اطمینان بخش، یا یادگیری مهارت های اولیه مقابله با بحران (مانند کمک های اولیه) باشند.
۶ . توجه ویژه به کودکان :
اخبار اضطرابآور را در حضور کودکان دنبال نکنید. احساس امنیت را به آنان منتقل کنید و به سؤالات آنان با زبان ساده و امیدبخش پاسخ دهید. با افزایش بازی و فعالیتهای خلاقانه در خانه، فضای مثبتی برای آنان ایجاد کنید. نقش نهادهای دولتی در کاهش اضطراب جمعی
در شرایط جنگی و بحرانی، نهادهای دولتی و مدنی موظفند با شفافسازی، اطلاعرسانی دقیق و به موقع و پرهیز از انتشار اخبار هیجانزا، به کاهش اضطراب عمومی کمک کنند. ایجاد و معرفی خطوط مشاوره تلفنی رایگان روانشناسی، تولید و توزیع محتوای آموزشی معتبر درباره مدیریت استرس و تقویت گفتمان امید و تاب آوری در جامعه از وظایف حاکمیت است.