آریا جوان

آخرين مطالب

چگونه به راحتی وزن خود را کاهش دهیم؟ خواندني

چگونه به راحتی وزن خود را کاهش دهیم؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - به دلیل تغییر سبک زندگی و نبود فعالیت کافی، چاقی یکی از معضلات انسان قرن 21 محسوب می‌شود. متخصصان تغذیه همواره بر داشتن رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت مانند ورزش کردن به عنوان دو راهکار اصلی کاهش وزن تاکید دارند.
در این میان، تحقیقات دانشمندان نشان داده است یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین می‌تواند در فرآیند کاهش وزن به افراد کمک کند. این ماده شیمیایی به وفور در فلفل تند دیده می‌شود. به همین دلیل هم زمانی که افراد فلفل مصرف می‌کنند بدنشان گرم می‌شود.
تحقیقات نشان داده است کپسایسین باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) می‌شود و همین موضوع کلید کاهش وزن است. در واقع وزن هر انسانی ارتباط مستقیمی با سوخت و ساز بدن او دارد. اگر افراد بتوانند مواد غذایی که میل می‌کنند و چربی‌هایی که ذخیره کرده اند به صورت انرژی آزاد کرده و در فعالیت‌های روزانه مصرف کنند، وزنشان کاهش می‌یابد.
شواهد نشان داده است کپسایسین می‌تواند با افزایش متابولیسم بدن و شکسته شدن چربی ها، به کاهش وزن افراد کمک کند. این ماده اکسیژن مصرفی بدن را افزایش داده و در عین حال، باعث افزایش درجه حرارت بدن می‌شود. محققان می‌گویند مصرف مداوم آن باعث مداومت در افزایش متابولیسم شده و کاهش وزن را درپی خواهد داشت.
در تحقیقاتی دیگر، دانشمندان به مدت 12 هفته به تجویز 6 میلی گرم کپسایسین به 80 فردی که دارای اضافه وزن بودند، اقدام کردند. شواهد نشان داد چربی‌های شکم این افراد پس از مدتی شروع به کاهش کرد.
با این حال، متخصصان تاکید دارند گرچه کپسایسین برای کاهش وزن مفید است، اما افراد باید توجه ویژه‌ای به میزان کالری دریافتی روزانه خود داشته باشند. مرکز سلامت همگانی انگلیس توصیه دارد هیچ روش مشخص و یکسانی برای کاهش وزن همه مردم وجود ندارد، اما ایمن‌ترین راهکار برای کاهش وزن نیم کیلوگرمی در هفته این است که افراد 600 کالری از مواد غذایی روزانه خود بکاهند.
برای مثال مردان نباید بیش از 1900 کالری و زنان بیش از 1400 کالری به صورت روزانه دریافت کنند. بهتر است غذاهای پرکالری مانند فست فودها، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
یک رژیم غذایی سالم به طور طبیعی باید شامل موارد ذیل باشد: 
1- میزان کافی میوه و سبزیجات
2- میزان کافی سیب زمینی، نان کامل (سبوس دار)، برنج قهوه ای، پاستا و ماکارونی
3- میزان متوسط شیر و لبنیات
4- میزان متوسط گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و دیگر منابع پروتئینی غیر لبنیاتی 
5- میزان بسیار کم از نوشیدنی‌ها و غذاهایی که دارای شکر، چربی و کالری بالا هستند.

لینک کوتاه:
https://www.javanannews.ir/Fa/News/561800/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مدیرکل سازمان های کارگری و کارفرمایی خبر داد : اصلاح آیین نامه انجمن های صنفی و کانون های مربوطه در هیئت دولت

نکات مهمی که برای سفر به اردن باید بدانید

مشارکت مردمی و چهره های شاخص در آراستگی مناظر شهری

دبیر جشنواره موسیقی نواحی و شورای سیاستگذاری معرفی شدند

سانسور فیلم «عشایر» در پی اعتراض ملی‌گرایان چینی

پست اینستاگرامی مدیرفنی جدید استقلال

نوار 6 پیروزی متوالی پرسپولیس قطع شد

ضربه ایستگاهی خطرناک امید عالیشاه

فراز در استقلال چه می‌کند؟!

تساوی سایپا و نفت مسجدسلیمان و تقسیم امتیازات در دربی کرمان

مظاهری انتخاب اول فرهاد

گزینه خط دفاعی پرسپولیس با آمبولانس از زمین خارج شد

پشت پرده رفت و آمد‌های فرزاد مجیدی به باشگاه استقلال

سیدجلال حسینی باز هم دروازه پرسپولیس را نجات داد

نظر کارشناس داوری درباره دیدار صنعت نفت - پرسپولیس

پیروزی تراکتور مقابل نساجی با درخشش شمالی‌ها

اسکوچیچ: هر وقت یاد فقدان کرانچار بیفتم گریه‌ام می‌گیرد

شاگردان نویدکیا یک گل تا صدرنشینی کم آوردند

گل‌محمدی: بازی بی‌کیفیت و کم موقعیت بود

یزدی: می‌توانستیم چند گل به سایپا بزنیم

قربانی: درست نبود تیمم را در میانه فصل رها کنم

صادقی: نفتی‌ها خیلی بسته بازی کردند

واکنش جودکار ایرانی به شایعه پناهندگی‌اش

ربیعی: می‌توانیم شیرینی میوه صبر را بچشیم

استقلال تهران صفر - فولاد خوزستان صفر؛ آغاز بازی

قوانین لباس پوشیدن افراد چاق و پلاس سایز

آموزش مجازی برای کلاس اولی ها؛ این قسمت کلمات استثنا

خاطره بازی با خانه تکانی بیست سال پیش

بارداری وقتی هنز نرفتی سر خونه زندگیت!

ایران در زمره کشورهای تولیدکننده «فلز تیتانیوم» قرار گرفت

فعال اصولگرا: اصلاح طلبان عامل کاهش مشارکت مردم در انتخابات هستند

انتقاد نمایندگان از روند بررسی پیشنهادات بودجه‌ای در صحن مجلس

هدف وزیر خارجه ایرلند از سفر به ایران

روایت جهانگیری از یک ادعای عجیب اقتصادی در محضر رهبر انقلاب

کیسینجر: نباید فشارهایی که بر حکومت ایران اعمال کرده‌ایم را برداریم

گفت و گوی چالشی سایت اصولگرا با کواکبیان

قدردانی «ایوب خان» از هنرمند پیشکسوت عرصه گرافیک در تئاتر شهر

«کتاب امروز» پس از 50 سال توقف منتشر شد

«من طراحم» پویشی برای دغدغه طراحان

حضور خانه کتاب و ادبیات ایران در نمایشگاه دهلی نو

مجلس: مخابرات اینترنت ثابت را برای مقابله با تهدیدات اینترنت ماهواره‌ای توسعه دهد

به‌روزرسانی جدید فاینال کات پرو برای مک منتشر شد

دیدار دوباره ژنرال با کاپیتان محبوبش

نفت، ترمز بُرد‌های پرسپولیس را کشید

حاشیه‌های بازی شهرخودرو - پیکان

شهرآورد کرمان برنده نداشت

تساوی بدون گل سایپا مقابل نفت مسجدسلیمان

حاشیه تصویریِ حضور شاگردان یحیی در آبادان

اسکوچیچ: هر وقت یاد کرانچار بیفتم گریه‌ام می‌گیرد

خلاصه بازی صنعت نفت آبادان 0 - 0 پرسپولیس